Spánek je klíčovou složkou našeho života, kterou mnozí začnou skutečně oceňovat až tehdy, když o ni přijdou. Je to dar, který nám byl dán, a my bychom s ním měli zacházet s úctou a péčí. V druhém rozhovoru s jogínkou Soňou Audesovou jsme se zaměřili na to, jak zlepšit kvalitu našeho spánku nejen za pomoci jógy.
Jóga a ajurvéda nám nabízejí cenné nástroje pro zlepšení kvality našeho spánku a pro nalezení harmonie mezi tělem, myslí a duší. Připojte se k nám na cestě k hlubokému, obnovujícímu spánku a zjistěte, jak může spánek ovlivnit nejen váš noční odpočinek, ale i váš celkový život.
Proč je kvalitní spánek tak důležitý pro naše tělo a mysl z hlediska jógy a ajurvédy?
Spánek je v obou těchto starověkých systémech považován za klíčový prvek pro udržení rovnováhy těla a mysli. Jóga nám pomáhá harmonizovat tělo a mysl prostřednictvím fyzických cvičení, meditace a dechu a kvalitní spánek hraje zásadní roli v tom, jak se tělo regeneruje a jak se cítíme. Z pohledu ajurvédy správný spánek pomáhá udržovat rovnováhu dóš, což je základní koncept ajurvédské medicíny.
Kvalitní spánek má však ještě mnohem hlubší význam, než si mnozí uvědomují. Z pohledu jógy a ajurvédy spánek nepředstavuje pouze fyzický odpočinek, ale také práci s naším vnitřním světem. Během spánku dochází k několika důležitým procesům, které ovlivňují naši mysl, tělo a duši.
To zní zajímavě. Můžete přiblížit, o co se jedná?
Během spánku probíhá důležitý proces zpracování zážitků a emocí z předešlého dne. Mozek třídí informace a vyřazuje nepotřebné podněty, což je klíčové pro uklidnění mysli. To pomáhá snižovat stres a úzkost a umožňuje nám získat jasnější pohled na životní situace.
Spánek je také časem, kdy máme přístup k našemu podvědomí. Ve fázi REM (Rapid Eye Movement) spánku dochází k aktivitě mozku podobné té během bdělosti. Toto je doba, kdy se mohou dostavovat sny a můžeme pracovat s nevědomými vzorci, strachy a obavami. Jóga a meditace nám umožňují lépe porozumět našemu podvědomí a využít tento čas k duchovnímu růstu.
Během spánku se také čistí energetické dráhy těla, což může vést k hlubšímu duchovnímu naladění, vnímání a vnitřnímu klidu.
Celkově lze říci, že kvalitní spánek je důležitý nejen pro naše fyzické zdraví, ale také pro naši mentální pohodu a spirituální rozvoj. Je to doba, kdy tělo, mysl a duše pracují harmonicky na našem celkovém prospívání, zdraví a spokojenosti. Jóga a ajurvéda nám nabízejí cenné nástroje, jak tuto harmonii podporovat a využít spánek jako čas pro růst a uzdravení.
Pojďme se tedy podívat na to, co pro svůj spánek můžeme udělat, aby byl co nejkvalitnější. Co je podle vás nejdůležitější?
Jedním z klíčových faktorů pro kvalitní spánek, který často podceňujeme, je náš vlastní rytmus spánku a bdění. To zahrnuje nejen dobu, kdy jdeme spát, ale také dobu, kdy vstáváme. Ajurvéda nás učí, že naše tělo má přirozený rytmus, který je v souladu s cyklem dne a noci.
Večer před spaním je vhodné ztlumit světla v místnosti a minimalizovat expozici modrému světlu z obrazovek elektronických zařízení, protože modré světlo potlačuje tvorbu spánkového hormonu melatoninu. Spát bychom měli chodit mezi 22. a 23. hodinou, kdy je tělo přirozeně na spánek nejlépe připravené, nejsnáze se usíná a následně mohou v souladu s vnitřními hodinami začít probíhat všechny potřebné regenerační, rejuvenační a další procesy.
V ajurvédě se klade důraz na vstávání ideálně před východem slunce, kdy je energie čerstvá, klidná a můžeme ji využít pro harmonický začátek dne. Naopak vstávání později ráno může přinášet pocity těžkosti, zmatku a letargie, což negativně ovlivňuje náš vstup do nového dne.
Důležité je také udržovat pravidelný spánkový režim. To znamená chodit spát a vstávat ve stejné časy každý den, i o víkendech. Náš biologický rytmus si zvykne na určitý časový harmonogram, a když ho dodržujeme, podporujeme kvalitní spánek.
A z materiálních pomůcek pro kvalitní spánek je něco, co byste chtěla zmínit?
Tak určitě je to kvalitní matrace a polštář, na kterém spíme. Obojí udržuje během spánku naše tělo v optimálním postavení, což přispívá k jeho regeneraci a celkovému pohodlí. Jak matrace, tak polštář pomáhají rovnoměrně rozložit tlak na různé části těla, uvolnit napětí a zlepšit krevní oběh.
Jóga a ajurvéda také zdůrazňují důležitost páteře jako energetického centra. Fyzickým cvičením i polohami, které zaujímáme během dne a noci se snažíme páteři dopřávat co nejvíce uvolnění a prostoru, aby zde energie mohla proudit co nejvolněji.
Když se zaměříme na polštář, jaký význam má správně naplněný polštář na postavení páteře?
Správně naplněný polštář je klíčový pro udržení zdravého postavení páteře během spánku. Tady bude mít každý z nás trochu jiné potřeby a preference. Ale obecně lze říci, že tvar a naplnění polštáře volíme podle polohy, ve které spíme většinu času.
U spaní na zádech potřebujeme středně vysoký polštář, který zajistí, že hlava a krk jsou v jedné linii s páteří. Kdo spí na boku, bude potřebovat polštář o něco vyšší, aby hlava a krk mohly být v jedné linii s trupem a polštář tak vyplňoval mezeru mezi krkem a ramenem. Při spaní na břiše je nejlepší spát bez polštáře nebo mít jen nízký polštář.
Minule jsme se bavily o hedvábném povlečení a jak na nás působí. Jaký je význam a vliv povlečení na naši pohodu a kvalitu spánku obecně?
Všechno, čeho se dotýkáme během usínání a spánku, má výrazný vliv na naše smysly, pocity a na naše jemnohmotná těla. Dotek může pomoci uvolnit fyzické napětí a stres nahromaděný během dne. Zklidňujeme mysl a připravujeme tělo na spánek. Dotek také může vytvářet pocit psychologického komfortu a bezpečí.
To, že máme příjemnou postel s měkkým povlečením, nadýchaným polštářem a peřinou, také funguje jako signál nebo rituál, kterým našemu tělu a mysli komunikujeme, že teď je načase se vypnout, odpočívat a přejít ke spánku.
Máte nějaké tipy na večerní rituál před spaním?
Většina z nás potřebuje trochu pomoci s vědomým uzavřením dne, zklidněním se, s tím, že si řekneme, že už toho pro dnešek bylo dost a že zítra je také den. Protože ono by bylo neustále co dělat a hotovo nebude nikdy. Proto je potřeba si nastavit vlastní časový limit, kdy vypneme všechnu elektroniku a skončíme všechny pracovní a domácí povinnosti.
Poté ztlumíme světla a můžete si číst, poslouchat příjemnou hudbu, zacvičit si jemnou uvolňující jógu, meditovat nebo si dopřát relaxační koupel. To vše pomáhá uvolnit napětí a připravit se na klidný spánek. Tento klid můžeme ještě podpořit třeba bylinkovým čajem např. z meduňky či levandule nebo bylinným spánkovým elixírem. V ajurvédě se často používají ashwagandha, brahmi, shatavari, trikatu a další byliny v mléce s ghí a s trochou medu.
A pokud máte před spaním jen málo času, vyberte si jednu věc, která vám dělá dobře, ať už je to vůně zklidňujícího oleje, teplá sprcha, pár hlubokých nádechů a výdechů, nebo šálek čaje a dopřejte si alespoň to. Každá minuta zastavení se počítá a tělo je za ni vděčné.
Mnohdy bereme spánek jako samozřejmost, někdy dokonce jako něco, co nás zdržuje od našich povinností. A až když začneme trpět nespavostí, probouzet se nebo nemůžeme usnout, zjistíme, jak důležitý pro nás je. Jak vy se díváte na vztah nás, moderních lidí, a spánku?
Je často snadné podceňovat důležitost spánku v našem rušném a náročném životě. Máte pravdu, že mnoho lidí na něj nahlíží spíše jako nutnou pauzu než na jako důležitou část svého života. Avšak jóga a ajurvéda nás učí, že spánek bychom měli vnímat jinak – jako jedinečný dar a cenný čas a prostor, který ovlivňuje naši kvalitu života.
Prvním krokem k budování vztahu se spánkem je zvědomění jeho důležitosti pro naše tělo, mysl a duši. Spánek je doba, kdy se tělo regeneruje, mysl se zklidňuje a harmonizuje a duše nachází odpočinek. Bez dostatečného a kvalitního spánku jsme náchylní k fyzickým i duševním problémům.
Druhým krokem je naučit se považovat spánek za dar, který nám byl dán. Mnoho kultur vnímá spánek jako posvátný čas, kdy dochází k obnovování naší energie.
A pokud dokážeme považovat spánek za dar, tak také budeme více dbát o jeho kvalitu.